Siga essa planilha para correr 5 km direto sem cansar, mesmo sendo um iniciante!
- Funciona para quem fica sem ar e desiste em menos de 1 minuto correndo
- Para quem ainda não sabe por onde começar: tempo, ritmo, respiração
- Para quem tem medo de sentir dor no joelho, na canela ou se machucar
Veja casos reais de pessoas que conseguiram correr 5 km direto, sem cansar
Eu sei, você vê todo mundo correndo fácil e fica pensando "por que só eu não consigo?", não é mesmo?
Por isso, você pensa:
Eu sei… Você já tentou correr várias vezes, ficou sem ar em menos de 1 minuto e desistiu achando que não tem fôlego ou que não nasceu para isso.
Agora eu te pergunto...
Ter uma planilha completa com o passo a passo começando da caminhada até conseguir correr 5 km direto, com vídeos explicando técnicas de corrida para não se machucar e não sentir dor, te ajudaria?
Se a sua resposta for SIM, o Corrida para Iniciantes é pra você.
Seguindo esses 3 passos, você pode correr 5 km direto sem cansar em poucas semanas:
Passo 1
Entende o Passo a Passo da Planilha
Você vai baixar a planilha completa começando do zero até conseguir correr 40 minutos direto ou o equivalente a 5 km. A planilha te mostra exatamente quanto tempo caminhar, quanto tempo trotar e quanto tempo correr em cada treino. É o momento em que você sai da confusão e entende o caminho certo para evoluir sem sofrer.
Passo 2
Assiste os Tutoriais Anti Dor na Canela, Joelho e Coluna
Com a planilha em mãos, você vai assistir os vídeos explicativos sobre biomecânica da corrida para não se machucar e não sentir dor na canela, joelho e coluna. Você aprende a pisar certo, a respirar certo e a manter a postura certa. É o momento em que você deixa de correr “de qualquer jeito” e passa a correr do jeito certo desde o absoluto zero.
Passo 3
Aplica a Planilha e Evolui Sem Sofrer
Com a planilha e as técnicas dominadas, você aplica os treinos na rua ou na esteira. Você segue o passo a passo, evolui gradualmente e vê seu fôlego melhorar semana após semana. Você usa o Guia de Liberação Miofascial para evitar dores e se recuperar mais rápido. É o momento em que você finalmente consegue correr direto sem cansar e sem sofrer.
Com esses 3 passos da Corrida para Iniciantes você vai conseguir…
Correr 5 km direto sem cansar (não mais ficar sem ar em 1 minuto)
Evoluir gradualmente sem sofrer e sem sentir que está sempre recomeçando do zero
Correr sem dor no joelho, canela ou coluna usando técnicas corretas de biomecânica
Saber exatamente o que fazer em cada treino, sem ficar perdido tentando adivinhar tempo, ritmo e respiração
Ganhar confiança para correr na rua ou na esteira sem vergonha e sem medo de parecer ridículo
Manter a consistência e finalmente sair da caminhada para a corrida de verdade
E tem mais...
Veja tudo que está incluído no Corrida para Iniciantes
Planilha Completa de Treinos (Rua/Esteira)
A planilha prática que te mostra exatamente quanto tempo caminhar, quanto tempo trotar e quanto tempo correr em cada treino. Você começa do zero (caminhada) e evolui gradualmente até conseguir correr 40 minutos direto ou o equivalente a 5 km. Funciona tanto para quem corre na rua quanto para quem corre na esteira.
Vídeos Passo a Passo de Técnica de Corrida
Vídeo-aulas completas ensinando biomecânica da corrida para você correr do jeito certo desde o absoluto zero. Você aprende a pisar certo, a respirar certo e a manter a postura certa para não se machucar e não sentir dor na canela, joelho e coluna.
Guia para Correr Sem Dores
Guia de Liberação Miofascial dado pelo Fisioterapeuta Caio, do Laboratório da Corrida. Você aprende técnicas de liberação para evitar dores, se recuperar mais rápido e manter a consistência sem se machucar.
A Planilha de Corrida para Iniciantes é para você que:
- Fica sem ar e desiste em menos de 1 minuto correndo.
- Já tentou várias vezes mas nunca conseguiu manter a consistência.
- Tem medo de sentir dor no joelho, dor na canela ou se machucar.
- Não sabe por onde começar: tempo, ritmo, respiração.
- Quer sair da caminhada e dar os primeiros trotes com segurança.
- Deseja correr na rua ou na esteira sem passar vergonha.
- Quer emagrecer com a corrida mas não aguenta correr nem 2 minutos.
- Está cansado de tentar correr e sempre desistir por falta de fôlego.
Enfim… Se você quer correr 5km direto, sem cansar, mesmo sendo iniciante... Essa planilha de Corrida é para você!
Recapitulando...
Veja tudo que você vai receber no Planilha de Corrida para Iniciantes
- Planilha Completa de Treinos (Rua/Esteira)
R$97,00
- Vídeos Passo a Passo de Técnica de Corrida
R$197,00
- Guia para Correr Sem Dores — R$ 97,00
R$97,00
Tudo isso deveria custar: R$391,00
Mas você não vai pagar nem perto disso, garantindo tudo por apenas:
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BAIXE TODO O MATERIAL
Você vai baixar a planilha para conseguir correr 5km direto, sem cansar e sem sentir dores.
TUDO PRONTO!
Agora é só seguir o passo a passo para, já na primeira semana, correr 5km direto, sem cansar.
Rodrigo Bicudo
É o criador da Planilha de Corrida para Iniciantes
Meu nome é Rodrigo Bicudo, sou Profissional de Educação Física, Pós-Graduado em Treinamento e Especialista em Corrida de Rua.
Comecei a treinar corrida por conta própria ainda na adolescência. Com 19 anos entrei para o Exército Brasileiro e me formei como Tenente de Infantaria, conquistando o prêmio de Combatente de Melhor Aptidão Física daquele ano.
Já ajudei mais de 15.000 alunos a conseguirem correr em todos os estados do Brasil e mais 32 países. Já corri 9 maratonas de 42 km e ensino de forma online desde 2016. Mais de 9 anos ajudando corredores do zero até a maratona.
Agora você pode usar a mesma planilha que meus alunos usam para correr 5km direto sem cansar, mesmo sendo iniciante!
Agora você tem duas opções:
Opção 1:
Continuar tentando correr do mesmo jeito. Ficar sem fôlego rápido, desistir, achar que não nasceu pra isso, ter medo de dor e não saber nem por onde começar. Vergonha total de correr na rua ou na esteira.
Opção 2:
Seguir uma planilha do zero até correr 5 km direto. Treinar com técnica, evoluir sem dor, saber exatamente o que fazer em cada treino, ganhar confiança e finalmente sair da caminhada pra corrida de verdade. Tudo isso por só R$ 67.
Eu sei, e você também sabe... A opção 2 é a mais inteligente. Por isso, toque agora no botão abaixo e garanta seu acesso à planilha.
Perguntas Frequentes
E se eu for totalmente sedentária(o)?
A Planilha foi feita para quem nunca correu.
Preciso de algum APP?
Não! Só o timer do celular ou um relógio.
Dói o joelho?
Não! A progressão é segura e os vídeos ensinam postura e fortalecimento.
Posso fazer na esteira?
Sim, a planilha serve tanto para a rua quanto para a esteira.
Como vou receber o acesso?
Assim que sua compra for confirmada, você receberá um e-mail com login e senha para acessar imediatamente todo material.
O pagamento é seguro?
Sim. Toda a transação é processada pela Eduzz, a maior plataforma de conteúdos digitais do Brasil. Seus dados ficam 100% protegidos por criptografia avançada.
E se eu não gostar do conteúdo?
Você tem 7 dias de garantia incondicional. Se você aplicar e não sentir resultados, basta pedir o reembolso que devolvemos 100% do valor investido.
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