Siga esses treinos para correr sua Primeira Meia Maratona em 9 semanas sem se machucar!
- Funciona para quem já corre 10 km mas trava quando pensa em 21 km
- Para quem tem medo de se machucar aumentando a distância
- Para quem acha que não consegue correr essa distância
Veja casos reais de pessoas que conseguiram correr meia maratona em 9 semanas
Eu sei, você corre seus 10km, mas quando pensa na sua meia maratona, fica inseguro se realmente consegue, não é mesmo?
São 22h, você está planejando o treino da semana e pensa...
Eu sei… Você já tentou aplicativo, planilha, YouTube. Mas nada encaixa na sua rotina de verdade. Você tem medo de aumentar o volume rápido demais e se machucar.
Agora eu te pergunto...
Ter um plano pronto, seguro e comprovado que te leva dos 10 km aos 21 km em apenas 9 semanas, com aulas de técnica para não se lesionar e um guia de alívio de dores musculares, te ajudaria?
Se a sua resposta for SIM, o 21 KM EM 9 SEMANAS é pra você.
Seguindo esses 4 passos, você pode correr sua primeira meia maratona em 9 semanas:
Passo 1
Escolhe a Data da Sua Meia Maratona
Você escolhe a prova que quer correr com 9 semanas de antecedência. Isso cria um foco e um objetivo claro. É o momento em que você transforma um sonho em um plano de ação.
Passo 2
Aprende a Implementar a Planilha
Você assiste a aula para aprender a implementar a planilha na prática. Você entende como o volume de corrida é distribuído ao longo de cada semana, de forma gradual e organizada. É o momento em que você para de treinar no achismo e começa a seguir um protocolo comprovado.
Passo 3
Organiza Sua Rotina de Treinos
Você organiza sua rotina de treinos de corrida, fortalecimento e descanso. Você aprende a importância de não correr todos os dias e de não fazer treinos muito longos, focando na especificidade. É o momento em que você treina de forma inteligente, sem viver em função do treino.
Passo 4
Cruza a Linha de Chegada dos 21 km
Após 9 semanas de treinos, você corre sua meia maratona sem quebrar no final, sem precisar caminhar e sem se lesionar. Você sente a evolução, a confiança e a satisfação de completar o que começou. É o momento em que você prova pra si mesmo que é capaz.
Com esses 4 passos do 21 KM EM 9 SEMANAS você vai conseguir…
Completar sua primeira meia maratona (21 km) correndo direto, sem precisar caminhar
Treinar com segurança e subir o volume de corrida sem se lesionar
Sair dos 10 km e chegar aos 21 km em apenas 9 semanas de treino
Correr sem quebrar no km 15 e sem ter que viver em função do treino
Provar pra si mesmo que você é capaz e sentir a evolução a cada semana
E tem mais...
Veja tudo que está incluído no 21 KM EM 9 SEMANAS
Planilha Completa dos 10 km aos 21 km
A planilha completa passo a passo ensinando como treinar para meia maratona distribuindo os treinos ao longo de cada semana, saindo dos 10 km e chegando aos 21 km em 9 semanas. Você para de subir o volume de corrida rápido demais e se machucar. Você segue um protocolo seguro.
Aula de Pisada - Técnicas de Corrida (Biomecânica)
Vídeo-aula com técnicas de corrida para aprender a correr do jeito certo e evitar lesões. Você aprende biomecânica, pisada correta e postura para não se machucar. Medo de se lesionar aumentando a distância? Essa aula elimina esse medo.
Guia de Alívio de Dores Musculares (Liberação Miofascial)
Guia feito pelo Fisioterapeuta Caio Maciel (Laboratório da Corrida) para ajudar na recuperação muscular e alívio de dores. A maioria das pessoas desiste porque sente dor. Você vai saber como evitar e tratar.
Série de Exercícios de Fortalecimento Muscular
Série de exercícios de fortalecimento muscular para fazer em casa. O fortalecimento é crucial para evitar lesões e aguentar a distância. Você treina de forma completa, não só correndo.
Calculadora de Pace
Ferramenta prática pra calcular seu pace de referência e suas zonas de treinamento personalizadas. Você não precisa ser engenheiro de planilha. A calculadora faz o trabalho por você.
Orientação Sobre o Dia da Prova
Vídeo-aula com orientações sobre o dia da prova (alimentação, suplementação, tênis, roupas e acessórios). Você chega no dia da prova preparado, sem surpresas.
21 km em 9 semanas é para você que:
- Já corre 10 km mas trava quando pensa em 21 km.
- Tem medo de não aguentar a distância e falhar publicamente.
- Sente que os métodos que já tentou não respeitam sua rotina cheia.
- Tem medo de se machucar antes da prova e ter que desistir.
- Quer correr sua primeira meia maratona bem, sem andar no final e sem quebrar.
- Trabalha muito, tem família e não quer viver em função do treino.
- Quer provar pra si mesmo que é capaz de completar o que começou.
- Tem medo de falhar consigo mesmo e pensar: "De novo não consegui terminar o que comecei".
Enfim… Se você quer correr sua primeira Meia Maratona em 9 semanas sem se lesionar, sem quebrar no final e sem viver em função do treino o 21 km em 9 semanas é pra você.
Recapitulando... Tudo que você vai receber hoje!
- Planilha Completa dos 10 km aos 21 km
R$97,00
- Aula de Pisada - Técnicas de Corrida (Biomecânica)
R$197,00
- Guia de Alívio de Dores Musculares (Liberação Miofascial)
R$97,00
- Série de Exercícios de Fortalecimento Muscular
R$97,00
- Calculadora de Pace
R$97,00
- Orientação Sobre o Dia da Prova
R$97,00
Tudo isso deveria custar: R$682,00
Mas você não vai pagar nem um décimo disso, garantindo tudo por apenas:
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BAIXE TODO O MATERIAL
Você vai baixar sua Planilha para correr os seus 21km em 9 semanas.
TUDO PRONTO!
Agora é só seguir o passo a passo para, já na primeira semana, correr sem se lesionar, sem quebrar no final e sem viver em função do treino
Rodrigo Bicudo
É o criador do 21km em 9 semanas
Meu nome é Rodrigo Bicudo, sou Profissional de Educação Física, Pós-Graduado em Treinamento e Especialista em Corrida de Rua.
Comecei a treinar corrida por conta própria ainda na adolescência. Com 19 anos entrei para o Exército Brasileiro e me formei como Tenente de Infantaria, conquistando o prêmio de Combatente de Melhor Aptidão Física daquele ano.
Já ajudei mais de 15.000 alunos a conseguirem correr em todos os estados do Brasil e mais 32 países. Já corri 9 maratonas de 42 km e ensino de forma online desde 2016. Mais de 9 anos ajudando corredores do zero até a maratona.
Bati meu Recorde Pessoal em Meia Maratona na Meia Internacional do Rio em agosto 2025 com o tempo de 1h34min e um pace abaixo de 4’30” por km.
Agora chegou a sua vez de seguir esse passo a passo e conseguir correr sua meia maratona sem se lesionar ou se matar nos treinos!
Agora você tem duas opções:
Opção 1:
Continuar treinando no achismo. Aumentar a distância com medo de se machucar. Quebrar no km 15 e terminar andando. Testar apps, planilhas e vídeos que não encaixam na sua rotina.
Opção 2:
Seguir um plano seguro e comprovado dos 10 km aos 21 km em 9 semanas. Correr a meia maratona sem quebrar, sem andar e sem lesão. Treinar exatamente o que precisa, com técnica e guia para aliviar dores. Tudo por R$ 67.
A escolha é sua. Mas lembre-se: cada dia que passa sem agir é mais um dia travado nos 10 km e com medo de falhar.
Perguntas Frequentes
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